1 - Recuperación postparto, no tengas prisa

Después del esfuerzo del parto es recomendable esperar como  mínimo a que  acabe la “cuarentena” antes de comenzar de nuevo a  hacer ejercicio, algo que debemos iniciar siempre de forma progresiva.  No tengas prisa, ni te preocupes tampoco en esos momentos por  el  aumento de peso, al fin y al cabo  es una reserva para alimentar a tu bebé, por lo que disfruta de los primeros días a su lado y descansa  para que todo vuelva a su sitio.

2 - ¿Por dónde empiezo?

Un ejercicio excelente, que puedes practicar con tu bebé y que además de ayudarte a ponerte en  forma sin mucho esfuerzo te levantará el ánimo, es salir a caminar. Es muy positivo marcarse un hábito que podamos asumir, como por ejemplo tres o cuatro paseos a la semana de unos 15 ó  20 minutos y a medida que nos vayamos sintiendo más fuertes y ágiles, ir aumentando el tiempo,  el ritmo y el número de días. Nunca continúes caminando si no te sientes bien, si notas dolor o estás demasiado cansada.

Otra prioridad también después del parto es fortalecer el suelo  pélvico, siempre con cuidado. Podemos empezar por los ejercicios  de Kegel y continuar con actividades que trabajen la zona, como el  yoga o el pilates.Los fisioterapeutas especializados en  uroginecología y obstetricia nos pueden asesorar, además de realizarnos una revisión de nuestro estado. La natación también es aconsejable ya que el agua disminuye el impacto de los movimientos en nuestro cuerpo, pero siempre despacio y sin forzar.

3 - Algunas recomendaciones extra

Teniendo en cuenta que no hay que tener prisa por empezar y los ejercicios que son  más adecuados, aquí van algunas  recomendaciones extra que te ayudarán  a disfrutar más de los beneficios del deporte:

- Establece una rutina de un día a la semana, dos...

-  No te pongas metas todavía, es pronto y tu cuerpo  necesita ante todo recuperarse, ese es el objetivo principal.

-  Haz deporte en compañía: con el bebé, con amigas, con  otras mamás, así te sentirás más motivada.

-  Aprovecha para  salir al aire libre siempre que puedas.

-  Utiliza  calzado deportivo y ropa holgada, cómoda y transpirable, poniendo especial atención a que el sujetador  sea de la talla  y  forma adecuada.

-  Hidrátate, bebiendo agua y comiendo fruta y verdura,  especialmente si estás dando el pecho.

Siguiendo todas estas indicaciones podrás retomar el ejercicio  de forma segura. Solo necesitas un poco de paciencia y antes  de que te des cuenta, la actividad física volverá a formar parte de tu vida.