El agua, más horas de luz y más tiempo al aire libre son los grandes aliados para la práctica deportiva durante el periodo estival.

LA NATACIÓN:

Las actividades físicas en el agua nos ayudan a fortalecer nuestros músculos y a desarrollar nuestra capacidad pulmonar y cardiovascular.

Algunas ventajas de la natación: puede ser practicada por la mayoría de las personas y conlleva enormes beneficios para la salud. Ayuda a controlar la presión arterial, permite el desarrollo de la  mayoría de los músculos del cuerpo y fortalece los tejidos articulares, lo que permite prevenir posibles lesiones.

La piscina es una gran aliada para los mayores, las personas con sobrepeso, con osteoporosis o en fases iniciales de rehabilitación. Permite realizar múltiples ejercicios que tienen un bajo impacto sobre las articulaciones. Además, el peso corporal se reduce dentro del agua, lo que favorece la movilidad y la elasticidad.

Siempre hay que tener en cuenta las fases principales de una rutina de ejercicios:

• Calentamiento con ejercicios suaves, estiramientos y movimientos de las articulaciones.
• Finalizar siempre con un apartado dedicado a los estiramientos para reducir el riesgo de lesiones, mejorar nuestra postura y atenuar el posible dolor muscular.

EL PRINCIPAL RETO: Cuidarse del sol y de las altas temperaturas.

Las altas temperaturas y los rayos ultravioleta pueden jugar en contra de los deportistas si no se tienen las siguientes precauciones:

Para contrarrestar sus efectos negativos, es recomendable reducir el número de horas y la intensidad de la rutina de ejercicios.

Aunque hay que aprovechar los recintos al aire libre, se recomienda evitar la exposición directa al sol y dar preferencia a los lugares que tengan sombra.

Lo ideal es ejercitarse durante las primeras horas del día o las últimas, momento en el que las temperaturas son más bajas y los rayos ultravioleta menos dañinos para la piel y el organismo en general.

La ropa deportiva del verano debe estar hecha de un material ligero y transpirable, que permita eliminar el calor generado con el ejercicio. También es indispensable usar una gorra, gafas de sol y protector solar.

Hay que reponer los  líquidos  con  regularidad durante la práctica deportiva. También, se recomienda refrescar el cuerpo con agua para ayudar a disminuir la temperatura corporal.

Por último, e igual que durante todo el año, es importante vigilar la dieta, la mediterránea es la más saludable.

Como recomendación especial te proponemos intentar evitar la sal, las especias y aumentar la ingesta de líquidos, antes, durante y después de la práctica del ejercicio.